Une semaine avant le Semi Marathon de Paris Runfight répond aux dernières questions concernant la dernière ligne droite avant un Semi Marathon.

Quelle préparation ?

Comment gérer la course ?

L’après course ?

• La semaine avant la course :

Il faut préserver l’organisme et éviter toute blessure avec 2 sorties de 45 min maximum.
Niveau diététique, mangez beaucoup de pâtes sans en faire une boulimie,  manger des fruits, légumes ainsi que de la viande blanche…

• Jour J,

En ce qui concerne le  petit déjeuner, avec une alimentation traditionnelle, il faut le prendre entre 2 et 3 heures avant la course. Il est convenable de ne pas s’exploser le bide, et de rester ” raisonnable ” et utiliser que des aliments digestes ( Thé, jus, biscottes, dattes… ). Pour les aliments ” énergétiques” la prise s’effectue 1h à 1h30 avant le course.

• La récupération immédiate,

Etirements et l’eau pétillante sont vos amis à l’arrivée.   Les étirement seront légers, afin de ne pas étirer trop fort les muscle qui ont déjà bien travaillé. Quant à l’eau, il faut s’orienter vers une eau minéralisée qui permet de reconstituer le stock de sels mineraux perdu lors du run.

• La récupération du lendemain,

Le lendemain 45 minutes de petit run ou une marche. Toujours boire de l’eau, beaucoup d’eau…
Mais n’oubliez pas, ce n’est que 21km, la préparation n’est pas primordiale pour ce genre de course si l’on est un coureur normal…